posilek przed treningiem

[...] twarogowy homogenizowany b17/t4/w13/kcal159/wywal, daj np.jajka 2 jogurt naturalny /450g/ b19/t9/w27/kcal270 orzechy włoskie /20g/ b3/t12/w3/kcal126 Daj pelnowartościowy posilek np. ser biały + jogurt + orzechy włoskie + mnostwo warzyw 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj warzywa 4 tuńczyk w oleju /puszka/ [...]

[...] na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj [...]

Przed treningiem zawsze zjadam weglowodanowo bialkowy posilek ;]

Po treningu szamam zazwyczaj jajecznicę z trzech jajek + pieczywo lub inny białkowy posiłek z pieczywem. Przed treningiem staram się zjeść coś wysoko węglowodanowego tak to chyba powinno być nie ?

Nie zakładam, że nie adaptuje się do HIITa. Organizm adaptuje się do każdego treningu, twierdzę tylko że do aero adaptuje się najszybciej. A co do 3 godzinnych aero, kto ma na nie czas? Na pewno nie wyobrażam sobie takiego biegu (poza maratonem) i noszenia ze sobą kilku litrów płynów lub wbiegania co 15 minut do sklepu i robienia przerwy na [...]

[...] idziesz truchtem i to samo powturzyc to 6 razy i koniec :) pamietac o normalnym odzywianiu sie przy takich treningach,(normalnie sie odzywiac!!!) nie oszczedzac jedzenia a propo do jedzenia zawsze robic tak zeby przed treningiem 1.5 godz juz nie jesc .Najlepiej zaraz po treningu spozyc posilek i tak jedziesz przez 2 tyg i maszyna z ciebie

Posiłek najlepiej min godzinę przed treningiem żeby organizm nie myślał o trawieniu tylko o ćwiczeniu :)) pierwszą porcje możesz nad czo brać

bcca inaczej sie bierze w przeliczeniu z tego co pamiętam na kg masy ciała przed treningiem ale poszukaj w dziale suple co do białka możesz stosować jako pierwszy posiłek ale to też zależy na jakim rodzaju diety jesteś

przed treningiem banan i warzywa na patelnie Posiłek przedtreningowy godny zawodowca %-) Nie no dieta jest :) Jak cholera %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-21 14:31:16

co z tego ze robimy mase, zikey biorac efe tylko przed treningiem pozbywam sie apetytu na okolo 4 godziny czyli 2 godziny treningu + 2godz i wowczas moj posilek sklada sie tylko z reguly z czegos łatwego do przelkniecia, osobiscie polecam batonik booster

czyli zamiast 5g po silowym i 5g po aerobach pić 8 g podczas treniuungu ? Jem przed treningiem okolo 1h -1,5h trening trwa okolo godziny potem aeroby a co z kreatyna ? a co do białka to chyba odpuszcze po treningu i bd dodawał do np. omleta czy koktajlu bo i tak po aerobach w ciagu 30-40min zjem posilek

Piję same białko! Tak ok 2h przed treningiem staram się nic nie jeść, zapomniałem dodać że chodzi o siłownię i treningi na macie. Ma wyglądać to tak że np po zejsciu z treningu opisana wyżej mieszanka potreningowa, potem ide się kąpać itp, zanim wyjde z klubu minie conajmniej poł godziny, zanim wrócę do domu kolejne pol h i w tym czasie w drodze [...]

bossman daj porcje przed treningiem i po, a po areo odrazu posiłek albo najlepiej rob areoby na czczo w DNT, a nie po treningu siłowym

Mintaj ok, to chuda ryba. Jezeli trenujesz rano to zjedz normalny posilek przedtreningowy ok. 1,5-2h przed treningiem. Mateo1983 ladnie to opisal w tym dziale, jest kilkanascie postow nizej.

Na białku cykli się nie robi, nitrobolon przed treningiem 30g i po treningu tyle samo, w nietreningowy z rana 30g, co do białka dawkujesz wg braków jak po treningu wcinasz posiłek to białka już nie musisz brać.

pewnie-mozesz tez tak zrobic tylko przed treningiem masz BCAA wiec HMb mozesz wziasc po lacznie z kreatyna 30 min. po potreningowej porcji krety i reszty stuffu wez gainera w ilosci 100 gram i za kolejne 30 minut posilek porzadny

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]

Witam Po co sobie utrudniasz zadanie. Jak robisz koktajl to bez białek jaj. Po treningu dołóż obowiązkowo więcej ww. Na godzinę przed treningiem posiłek stały. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Poniżej masz ściąge co i jak, na końcu podałem pln-y, skopiuj sobie bo ten post może polecieć za te ceny,ale w sumie z jakiej paki. pozdrawiam 1. Trec cm3 1250 – 180 kaps – 42 2. Activita Creatin powder + 500 g dextrozy – 48 3. Trec Dibencozide magnum – 100 kaps – 25 4. Ostrowia wpc – 80 [...]

[...] wiecej interwalow lub dluzsze aeroby). Z samej diety : ja bym zamienil ser poltlusty na chudy i dodal do tego posilku lecytyne .Rotuj weglowodany w ciagu dnia np 1 posilek weglowodany w nast bez weglowodanow i w kolejnym weglowodany az do treningu.Po treningu bez weglowodanow. Byc moze przesadziles z intensywnoscia wysilku i dlatego [...]